Медитация как путь освобождения от беспокойств

Бывало ли у вас такое, что ложась спать, в голову начинают лезть различные мысли и беспокойства, которые не дают уснуть? А может было такое, что вы уже совсем устали сидеть за компьютером или смотреть телевизор, а всё никак не можете оторваться, когда давно нужно было пойти спать?

Первый и второй случай связан. В обоих – мысли в голове не успевают упорядочиваться.

А когда вы ложитесь спать, за весь день – это лишь первый раз когда вы не нагружаете мысли из вне. И голова начинает переваривать всё что вы видели, пережили, всё что вас беспокоит.

А во втором случае, когда вы не можете оторваться от чего-то, хотя уже давно устали и пора идти спать, это подсознательное избегание неприятных беспокойств накопившихся в вашей жизни. Подсознательный страх остаться с мыслями наедине и вы неосознанно отодвигаете момент сна, чтобы нагружать ваш мозг дальше не давая ему опомниться.

Мрачная картина, не правда ли? Не желание услышать себя, свои глубинные переживания и стремления. Не желание узнать о том, что вы чего-то не достигли или чего-то потеряли. Не желание узнать, что ваш день сегодня не принёс ничего для вас действительно важного.

Когда вы медитируете вы находитесь в покое. Вы ничего не делаете. Вы не нагружаетесь внешними впечатлениями, а поэтому мозг начинает работать с внутренней базой информации. А она у каждого человека огромна. Человек столько потребляет информационных составляющих, что времени отведённого на сон едва ли хватает. А если учесть, что многие современные деловые люди сну отводят мало времени, то можно представить какие объёмы несортированной информации находятся в их головах.

В компьютерной терминологии, есть такое понятие как дефрагментация. Если упрощённо, это эта процедура упорядочивания всей накопленной на жёстком диске информации. Все близкие данные перемещаются в одно место, чтобы потом её можно было быстро использовать, а не искать где-то в другом месте. Для человеческого мозга медитация что-то вроде этого и даже больше.

Если вы хотите добиться каких-то целенаправленных действий в своей жизни медитация может оказаться для вас ключом к реализации.

Медитация – это не эзотерика, не полёты в астрал и не выход из тела. Для всего этого тоже можно её использовать, но это далеко не всем нужно и интересно. Медитация гораздо проще, чем кажется для тех, кто с ней мало знаком.

Что такое медитация?

Я придерживаюсь прицнипа, что медитировать нужно без звуков. И медитация в моём понимании делится на несколько составляющих. Все их полезно чередовать между собой. Я делю медитацию на 3 составляющие:

1. Концентрация на безмыслии. Концентрация на дыхании. Вы следите за своим дыханием. Концентрируетесь на вдохе и выдохе. Стараетесь не цепляться за мыслями и не обдумывать их.

2. Сортировка мыслей, беспокойств и желаний. Эта часть медитации, когда вы сидите в покое, медленно дышите и позволяете блуждать вашим мыслям. Здесь не нужно концентрироваться на чем-то одном. Пускай мысли идут своим естественным потоком. Вам нужно смотреть на них отдыхающе. На чем-то вы дольше останавливаетесь, на чем-то меньше. Вы просто позволяете этим мыслям быть и наблюдать за ними. Это помогает мысли привести в порядок. Упорядочить хаос нерешённых проблем творящийся в голове. Эта та важная часть медитации, которая освобождает вас в том числе и от беспокойств перед сном.

3. Целенаправленная медитация. Когда вы хотите решить какую-то задачу или обдумать что-то конкретно беспокоящее вас. Когда вы хотите найти ответ, что делать дальше и как поступить в той или иной задаче или части жизни.

Все эти три составляющие можно чередовать в одной медитации, а можно разделять. Все это будет медитация. Лучше, если в медитации первая часть будет всегда. Ей можно начинать и заканчивать медитацию.

Длительность медитации

Я рекомендую начинать с 5 или 10 минут. Лучше, если это будет два раза в день. Если вы медитировали только утром, то кто будет рассортировывать накопившиеся мысли за этот день?

Если вы решили медитировать, то не делайте исключений: медитируйте каждый день. 10 минут в день на медитацию может найти каждый человек. Не нужно сидеть по полчаса в забвении. Если хочется, можно конечно, но лучше каждый день по чуть-чуть, чем прерываясь, но по-многу.

Поза для медитации

Долгое время я не мог медитировать. Мне казалось, что для медитации обязательно нужна поза лотоса. Несмотря на гибкость в теле именно эта поза даётся мне сложно. Нагрузка идёт на колени, что очень плохо. Одно время я не мог вообще в неё сесть. А потом задался целью сесть во что бы то ни стало. И неправильно понимая суть растяжки для позы лотоса повредил колено. Незначительно, но достаточно, что оно побаливало около года и конечно же о позе лотоса пришлось забыть.

Прошло достаточно много лет, когда я вновь обратился в сторону медитации и решил, что пора сделать это своей частью жизни. Я нашёл замечательную и простую позу. Это поза на коленках. 10 минут просидеть на коленках – не сложно. А через какое-то время быстро к этому привыкаешь и физический дискомфорт уже не тревожит, позволяя не отвлекаться на тело.

Во время медитации спина должна быть прямой. Поза на коленках замечательно этому способствует. В ней легче сидеть прямо, чем как-то иначе.

Возможно кому-то подойдет поза по-турецки или полулотос. Некоторые люди легко в ней сидят, не испытывая дискомфорта. Я сам в этих позах чувствую напряжение в спине. Это говорит о недостаточной степени растяжки в паховых мышцах. И если в этих позах вы также чувствуете напряжение в спине, то они вам тоже не подходит.

Самый простой вариант это сесть на стул, не облокачиваясь на его спинку. Я не рекомендую медитировать развалившись в кресле или лёжа на диване. Так можно быстро задремать. А это уже не медитация. Кроме этого для медитации спина должна быть ровной.

Лучше выбрать позы, в которых вы сидите на полу, стул это крайний случай, если ни в какой позе не получается медитировать. Почему лучше на полу? В повседневной жизни мы мало проводим время в таких позах и сев в них это настраивает нас на определённый лад – на работу с собой.

Добавить комментарий

Пишите свои комментарии, если у вас есть мысли по высказанной теме. Выражение своих мыслей приветствуется. Возможно именно ваши мысли или в следствии этого возникшие дискуссии, принесут пользу другими читателям блога.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *