Как начать заниматься спортом

В этой статье будет рассказано, как начать ежедневно выполнять физические упражнения. Методы постепенности из этой статьи можно проецировать на любой вид спорта.

Не нужно переоценивать свои силы. Энтузиазм не должен перерасти в количественный идиотизм. Меньше — лучше. Это золотое правило на первые несколько месяцев и возможно полгода.

Может возникнуть вопрос, а почему так долго? А что, вы разве хотите начать ежедневно заниматься спортом, чтобы забросить через какое-то время? Тогда эта статья не для вас. Эта статья для тех, кто хочет спорт сделать атрибутом и частичкой своей жизни. До конца своей жизни. И когда вы это осознаете, у вас будет совершенно другой подход к спорту и методикам.

Главный принцип — ежедневность. Первый месяц нужно делать упражнения и следить за тем, когда вам удобно их делать. Вам нужно понять в какое именно время вам наиболее удобно выполнять упражнения. Вы занимаетесь каждый день и каждый день следите за собой. Может быть вам будет удобно делать упражнения в одно и то же время утром. А может быть удобно делать упражнения без привязки к конкретному времени. Это вы определяете для себя сами в течении месяца наблюдая за собой.

Утром я рекомендую делать упражнения не сразу после сна, а хотя бы спустя полчаса. Пусть тело проснётся. И не оставляйте упражнения на вечер. Банально может случится так, что за суетой дел вы будете ложиться спать, а упражнения не сделаны. И для того чтобы выполнить ежедневный план вам придётся делать их перед сном. А это не есть хорошо. Во-первых такой подход — в обязаловку и проку от такого будет мало. Во-вторых это повредит сну.

Начальные упражнения должны быть лёгкими, а количество повторов должно быть комфортным. Лучше, если вы начнете с 5-10 минут. Каждый день не большего этого количества времени вы занимаетесь спортом. Главное это сконцентрироваться на цели каждый день заниматься спортом. Количество минут на первоначальном этапе должно уходить на второй план.

Почему так? Для понимания, вы можете прочитать мою заметку о том, что прежде всего необходимо сформулировать привычки в нашем мозге. Если привычки и понимания не будет, вы рано или поздно забросите это дело. Поэтому начиная заниматься упражнениями первый месяц вы концентрируетесь на своих мыслях больше, чем на упражнениях. Вы должны понять для себя ради чего вы это делаете, почему вы это делаете и почему вы будете это делать дальше.

Прежде чем увеличить нагрузку должен пройти месяц-другой. Пусть это будет через полтора месяца. В один из дней вы можете начать экспериментировать с увеличением нагрузки или добавив несколько других упражнений. Опять же выполнение упражнений не должно увеличиться по времени в 2 раза. Прибавьте ещё 5 или 10 минут. И занимайтесь так ещё 2 месяца.

Примерно через 4 месяца вы можете скорректировать, убрать или добавить новые упражнения. Теперь упражнения должны быть вашей привычкой. И всё равно нельзя расслабляться. Главное правило — выполнять ежедневно. Пусть будет меньше по времени, зато каждый день. Пусть это будет всего 10 минут, но каждый день, чем по 20, но с перерывами и непостоянством.

Я приведу свои ежедневные упражнения. Сейчас я сознательно выполняю небольшое количество упражнений, потому что для меня главное поддержка тонуса и постоянность. Я не стремлюсь к рекордам. И у меня также есть куча других интересных дел, которые я выполняю каждый день.

У меня есть базовые упражнения, которые я делаю каждый день. И есть упражнения на добавок, которые я делаю время от времени. Здесь я расскажу о базе.

Каждый день я прорабатываю суставы и основные мышцы. Упражнения начиную делать медленно. Концентрируясь на движении и напрягая мышцы в первые несколько движений. На примере круговых движений локтями. Руки в сторону. Медленно поворачиваю в одну сторону, сжимая руки в кулаках. На 4 ускоряюсь и быстро проворачиваю 10 раз. Для начала, чтобы не повредить суставы не увеличивайте сильно скорость. Это потом можно ускоряться. В начале делайте медленно. Первые 3 раза совсем медленно, дальше чуть быстрее.

Все упражнения в обе стороны. Не делайте количество утомительным. Разбейте упражнения по сложности на простое и сложное. В сложных упражнениях делайте до 5 движений, в простых до 10.

1. Круговые движения головой
2. Круговые движения руками вдоль тела
3. Круговые движения локтями
4. Руки в замок. 5-10 секунд вращаем.
5. Повороты туловища
6. Круговые движения согнутой в коленях ноги. Стоим на одной ноге, в воздухе крутим другую согнутую ногу.
7. Круговые движения тазом
8. Круговые движения коленями. Колени соединены вместе. Руки на коленях.
9. Круговые движения стоп

К этой базе вы можете добавить ещё несколько упражнений на свой вкус. Я добавляю сюда несколько упражнений Кегеля для интимных мышц. А также делаю силовые упражнения на руки — отжимания. И на ноги — приседания.

Если будете приседать, то делайте это медленно, первый месяц. Это важно чтобы разработать коленные чашечки и не повредить их нагрузками. Я именно так начинал. Сегодня приседания и отжимания я делаю на максимальной скорости, чтобы не чахли мышцы и работали быстро. И всё равно первые несколько раз каждый день я приседаю медленно, чтобы немножко согреть коленки и обеспечить им безопасность при ускорении.

Растяжку на начальном этапе лучше не включать в ежедневные упражнения. Потому что растяжка требует длительного подхода. Или как минимум нельзя спешить. А сейчас у нас главная задача это сформировать ежедневную привычку делать упражнения. И если это будет сложно и долго, то вам это быстро наскучит и тело предаст. Так что сначала выработайте умение, а потому увеличивайте нагрузку в том числе и по времени.

Уже потом можно добавить упражнения на растяжку, упражнения из йоги, начать бегать и т.д. Только потом. Если вы и вправду хотите внести привычку заниматься спортом на протяжении своей жизни. А не так, я начну, попробую, а там дальше видно будет. Это заранее провальный план. По крайней мере в спорте.

Добавить комментарий

Пишите свои комментарии, если у вас есть мысли по высказанной теме. Выражение своих мыслей приветствуется. Возможно именно ваши мысли или в следствии этого возникшие дискуссии, принесут пользу другими читателям блога.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *