Как научиться рано вставать

Я давно грезил желанием вставать спозаранку. Периодически предпринимал попытки, которые в конечном счёте увенчивались неудачей. Никогда прежде у меня не получалось решить этот вопрос раз и навсегда. На текущий момент, вот уже почти год, я каждый день встаю рано и хочу поделиться методами позволившими мне этого добиться.

Кто-такие жаворонки

По моему наблюдению настоящих жаворонков мало. Настоящие жаворонки это те люди, которые просыпаются рано утром, потому что больше не спится. А большинство так называемых «жаворонков», либо вынуждены ими быть по долгу каких-то обязательных дел либо сознательно перестроились.

Почему большинство людей совы

Природой так устроено, что любой живой организм идёт по пути наименьшего сопротивления. Большинство людей, если им не нужно никуда рано подниматься, будут валяться в постели, пока организму это не надоест. И всегда отсыпаться по выходным за всю неделю. В основном только обстоятельства куда-то обязательно идти заставляют подниматься рано.

Как стать жаворонком

Что делать тем, кто хочет подниматься рано самостоятельно и легко?

Для начала определить причины, по которым вы хотите рано подниматься. Зачем подниматься рано каждый должен решить для себя сам. Я, например, хотел всё успевать. Утром у меня больше энергии и нет ощущения, что я не успеваю жить, день длиться дольше. Утром получается посвятить время себе, заняться йогой, растяжкой, медитацией, изучению иностранных языков, чтению. Можно успеть закончить все важные рабочие дела до 12 дня и после быть свободным. Успевать в магазины и кинотеатры, когда там нет очередей, посещать банки, больницы и другие учреждения, пока те не закрылись. Гулять пока светит солнышко и не испытывать на себе груз не решённых задач, потому что всё важное уже было сделано заранее.

Затем сделать всё необходимое, чтобы начать рано ложиться спать. Если этого не сделать, то вас ожидает фиаско. Настанет время, когда ваших стремлений будет не достаточно, чтобы преодолеть накопившуюся усталость от поздних отходов ко сну. И все предыдущие победы над собой будут зря. Да и какой смысл подниматься рано, если вы будете весь день потом ходить разбитым, потому что не выспались? Ранний подъём не означает не высыпание. Наоборот, приучив организм к правильному режиму вы будете чувствовать себя лучше, чем когда поднимаетесь поздно.

А чтобы рано ложиться нужно убрать все мешающие факторы. Их может быть много и у каждого они свои. Возможно надо будет отказаться от вечерних развлечений и времяпрепровождений.

Мешать рано вставать может и близкий человек (девушка, жена, парень, муж), живущий с вами и ведущий ночной образ жизни, который захочет с вами общаться именно тогда, когда вы соберётесь идти спать. Для разрешения возникшего конфликта может потребоваться провести ни одну долгую беседу. Лучше заранее днём, чтобы не доводить до конфликта вечером.

Ещё одной причиной мешающей рано подниматься может являться поздний приём пищи. Если вы плотно покушали в 9 вечера, то вам будет сложно заснуть до 12 часов, пока хоть что-то не переварится. Как ни странно, спать после еды в основном хочется только днём. А вечером в том случае, если вы дико не высыпаетесь. И тут даже если вы хотите спать, может возникнуть другая проблема, сон будет поверхностным и вы не выспитесь.

Методика раннего подъёма

Лучше начинать с понедельника, а все дни до понедельника готовить себя морально. На неделе вы должны четко для себя решить, что хотите к примеру со следующего понедельника начать просыпаться рано. Вы ходите каждый день с этой мыслью, напоминая себе. В воскресенье утром вы эту мысль прокручиваете уже серьёзно и решаете во сколько пойдёте сегодня спать. Перед сном за час вы обещаете себе, что завтра поднимитесь рано, чтобы не случилось. Вы говорите самому себе и повторяете это несколько раз, что вы хотите рано подниматься. Вы ведь хотите? Вы мыслями разговариваете с самим собой и пытаетесь достучаться до сознания, что вы действительно этого хотите и это не пустые ваши мечтания, выдумки или прихоть.

Первый месяц каждый день вы поднимаетесь в одно и то же время. Если, предположим, раньше вы поднимались в 10 дня, то теперь вы ставите будильник на 8 часов утра. Каждый день в течении месяца вы должны просыпаться в 8 утра. Никаких исключений. Вообще никаких. Не можете в 8 утра просыпаться, начинайте с 9 утра. Или если в 8 проснуться не проблема, то начинать с 7:30.

Спустя один месяц, в течение которого вы каждый день просыпались в 8 утра, теперь вы ставите будильник на 7.30. Так живёте ещё один месяц. А затем ставите ещё на полчаса раньше. И так, постепенно, доходите до того часа, который вас устраивает.

Как бы не хотелось сразу переставить будильник на 5 утра, делать этого нельзя! Только постепенно.

Я выправил свой график именно таким образом. Сейчас я каждый день встаю в 6 часов утра, почти всегда легко и иногда просыпаясь самостоятельно за полчаса или за несколько минут.

Это очень мягкий способ, который не даст вам сорваться. Вы приучаете себя к утренним подъёмам и при этом постепенно корректируете свою вечернюю жизнь так, чтобы к утру высыпаться.

Допустим у вас не получилось рано лечь в какой-то из дней, но так как вы просыпаетесь аж в 8 утра, вы всё равно выспитесь так или иначе. И у вас будет возможность проанализировать почему не получилось вчера лечь рано спать, что нужно сделать, чтобы решить этот вопрос.

Так, постепенно с уменьшением времени подъёма вы учитесь корректировать вечернюю жизнь и в итоге когда достигаете конечной цели у вас должна сложится гармония между ранним уходом ко сну и ранним подъёмом.

Исключения

Я против, чтобы делать исключения. Против чтобы в один из дней, если не получилось рано лечь, досыпать. Я попадал в эту ловушку много раз. Если вы сегодня сделали исключение, то завтра вы тоже его сделаете. А затем всё пойдёт насмарку.

Утром мозг работает иначе. То что казалось вам обязательным вчера вечером, на утро не будет казаться таким же нужным и тем более радужным. И если вы будете делать исключения, то ваш организм рано или поздно вас предаст. Вы сами не заметите, как в очередной раз проспите. А затем всё вернётся на свои круги.

Если не удалось рано лечь спать, в этом случае всё равно надо проснуться в тоже самое время, пускай даже вы проспите всего 2 часа. А досыпать или днём пару часиков или вечером пойти спать значительно раньше.

Добавить комментарий

Пишите свои комментарии, если у вас есть мысли по высказанной теме. Выражение своих мыслей приветствуется. Возможно именно ваши мысли или в следствии этого возникшие дискуссии, принесут пользу другими читателям блога.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *